trening 18

[...] juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , orzechy wloskie pestki dyni itp. [...]

[...] witaminy C 9:00 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 10:00 II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 10:45 BCAA 6g 11:00 - 12:30 trening 12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy W-45 kcal 186 12:50 białko 50g B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170 13:30 III posiłek 70g płatki 300g kurczaka [...]

[...] pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: sporadyczna gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] fizyczne i kondycyjne przez co najmniej 0,5 roku, to kupiłem z miejsca gajner i monohydrat kreatyny i z takim zestawem oraz oszałamiającą wagą 59 ruszyłem na swój 1 trening efekty po miesiącu były w sumie oszałamiające waga skoczyła do 69,5 obwód ramienia 29 na 34 nie powinno budzić to jednak jakiś specjalnych emocji bo jak już [...]

[...] 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g Białko jaja 50g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 14 lat. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego. Jak ułożyć sobie treningi? 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? Codziennie. 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? To będzie mój pierwszy taki trening "na poważnie" profesjonalnym planem treningowym, ale dam [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

[...] na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze efekty Rozkład treningu: pon:KLata-3x12 Wyciskanie sztangi lub Hantli3x10 +Rozpiętki 3x10 Triceps:Unoszenie [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzień trening dzielony Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] zapotrzebowania. W celu nabrania masy spozywam; 2900-3000 kcal 75g Tłuszczy 140 g białka oraz 400+ węglowodanów (zależne czy dt) Wstawiam również fotki jadłospisu z dnia treningowego i nietreningowego. Godziny n posiłków Śniadanie 7:20 2 śniadanie 11/11:30 Obiad 15 Trening 17:20-18:30 Potreningowy/Posiłek 18:30 Kolacja 20:30 (spać chodzę o [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]

Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]

Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]

witam, to bedzie moja pierwsza dieta,zalezy mi na na udzieleniu jakis konkretych porad lub poprawie dietki. Teraz o mnie : cel- masa staz- 8 miesiecy wiek- 17lat waga- 70kg wzrost- 183cm dieta: I posiłek : jajecznica 180g ryż 50g mleko 250g oliva z ol. 5g B=28/W=55/T=20 Gainer 100g -gain bolic B=15/W=80/T=0 II posiłek : ryż 100g set twar.tł. 125g [...]

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

1. WIEK: 19LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: L38,5cm P40cm -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Obecnie jest na cykl bedzie nieco zmieniona. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mieśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, by [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] mecie 75kg (spadków - BRAK! - tak utrzymałem to co przyszło, chociaż pewnie bez mety byłoby to samo ale pewne to nie jest, bo jak napisałem wcześniej ciężko mi przybrac na masie). Jak pewnie widzicie po profilu, troszke już siedze na tym forum, pisze mało, czytam sporo, głownie czytam działy doping, odżywianie, trening. Za pomoc sogi Pozdrawiam.

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]